Des abdos en béton !!

Hello tout le monde !

Aujourd'hui on se retrouve MOTIVE !!!

Et oui en effet, comme le titre l'indique je vais vous donner quelques exercices et conseils pour avoir des abdominaux en béton !

Conseils : 

Mettez de la musique motivante pour le sport, ça travaillera votre côté combattant et vous serez au top !

Faite lentement les exercices ( même si c'est assez compliqué, je sais ^^ ), et faite-les correctement, ils seront d'autant plus efficace !

Bien commençons avec le premier exercice.

Bien-sûr il y a les abdos normaux, que tout le monde connait, mais il y ceux , disons plus simple !

Exercice 1

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, levez-les et croisez les bras sur votre poitrine.

Puis ensuite allez chercher vos jambes avec votre tête =)

Vous pouvez faire cet exercice sur plusieurs séries !

Exercice 2

Le gainage !

Assez connu également , il y a plusieurs sortes de gainage !

Personnellement je fais; sur les côtés et le devant.

Pliez vos bras et mettez-les par terre ( coude au sol ainsi qu'avant bras )

Levez le reste du corps pour être en appui dessus ( position de pompe )

Et restez le temps que vous pouvez ( en moyenne plus d'une minute avant et un peu moins sur les côtés ^^ )

Important : Ne mettez pas le reste du corps trop bas, ni trop haut car cela risquerai de vous faire mal au dos !

Exercice 3

Mettez-vous sur le dos par terre (ou sur un tapis de gym), et descendez / montez vos jambes    ( tendu ), LENTEMENT !

( J'insiste encore sur le " lentement", car c'est autant plus important sur cet exercice ! )

Maintenant que je vous ai donné quelques conseils et exercices, à vous de jouer pour avoir des abdos en ....